Anunț

Adună
Nici un anunț încă.

Sfaturi antrenament fizic

Adună
X
Adună
Currently Active Users Viewing This Thread: 1 (0 members and 1 guests)
 
  • Filtrează
  • Ora
  • Arată
Curăță tot
postări noi

  • #16
    Jucati regulat fotbal si daca aveti posibilitatea sa practicati o forma de arte martiale cu siguranta ca veti avea conditie fizica( viteza,reflexe,psihic) si pt tenisul de masa. .
    Lemne: DHS Hurricane Long W997
    FH: DHS Hurricane Neo 3 nationala blue sponge 2,1/ 40
    BH: DHS GoldArc 8

    Comentariu


    • #17
      Pentru a-mi imbunatati viteza de reactie am invatat jongleria cu trei mingi de tenis de camp.
      GeoSpin Tacky (2.2mm, 42deg) / LKT Instinct+/ 729 OEM (2.1mm, medium)

      Comentariu


      • #18
        Un exercitiu de baza ar fi contractia izometrica
        Dezvolta Vastus medialis-ul, muschiul necesar (nu singurul) pt.mentinerea pozitiei semiflexate, specifice tenisului de masa.
        Antrenamentul fizic, in opinia mea, ar trebui sa se concentreze pe:
        1.dezvoltarea fortei musculare:lantul kinetic inferior, superior si acei core muscles;
        2.dezvoltarea echilibrului/proprioceptiei;
        3.dezvoltarea vitezei de reactie;
        4.dezvoltarea sistemului cardio-vascular.
        Aceste elemente sunt interdependente, mentalul avand de asemenea o influenta puternica.

        Comentariu


        • #19
          Ne puteti propune un program mai detaliat? Eventual cu filmulete de genul celui de mai sus?
          Cred ca ar fi util pentru cei care nu au/dispun de un antrenor specializat.
          Multumesc.

          Comentariu


          • #20
            Nu sunt specialist, nici antrenor, doar patit.
            Orice program presupune 3 componente:
            1.Pregatirea/incalzirea;
            2.Programul propriu-zis;
            3.Revenirea/stretching, relaxare miofasciala.
            Punctele 1 si 3 de multe ori sunt neglijate, desi nu sunt deloc neglijabile.
            Pt.dezvoltarea lantului kinetic inferior:
            Pt.echilibru/proprioceptie:
            Pt.muschii trunchiului:
            Pt.relaxare miofasciala:
            Ar mai fi si altele.
            Sper sa fie de folos.
            - - - Actualizat - - -
            Un tip de exercitiu care mi se pare interesant:
            http://www.youtube.com/watch?v=49CYkuTN2RQ
            Lucreaza lantul kinetic inferior, superior, muschii truchiului, genereaza miscare de pronatie si supinatie + antreneaza sistemul cardiovascular.
            Punctele 3 si 4 se pot foarte bine dezvolta prin multiball sau prin folosirea unui robot.Din pacate n-am feeder si nici robot.
            Spor!

            Comentariu


            • #21
              Conteaza acele grupe de muschi de care ai nevoie pt mobilizare, rapiditate si lovituri puternice. Rezistenta adica suflul, ruperile de ritm care seamana foarte mult cu cele din fotbal.Nu putem dezvolta doar bratele. Exercitiile la spalier si cele abdominale pe banca orizontala dezvolta centrul , baza de unde pleaca toate loviturile si toata forta oricarui jucator. Dar este adevarat iti trebuie un caracter puternic pt ca sunt cele mai grele, dar te si transforma intr un jucator complex.Bafta tuturor.

              Comentariu


              • #22
                Ia-ti un abonament la sala, cateva reprize de forta sigur o sa te fortifice, in general toti profesionistii lucreaza si pe partea de forta, cu siguranta o sa-ti fie util. Iti poti lucra grupele musculare utile in tenisul de masa.

                Comentariu


                • #23
                  Work out: Fast feet exercise

                  Blade: XIOM Feel ZX3
                  Bh: XIOM OMEGA VII ASIA
                  Fh: XIOM OMEGA VII ASIA

                  Comentariu

                  Cine a citit topicul
                  Procesare...
                  X